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J A M 您 可 在 这 里 全 免 费 的 了 解 运 动 健 身 资 讯 倡 导 健 康 生 活 J A M 您 可 在 这 里 全 免 费 的 了 解 运 动 健 身 资 讯 倡 导 健 康 生 活 首 页 指 南 百 科 健 康 热 点 项 目 留 言 本 2 0 1 8 年 1 1 月 2 3 日 周 杰 伦 ： 戒 掉 珍 珠 奶 茶 跑 健 身 房 那 么 你 呢 ？ 近 日 ， 有 关 周 杰 伦 加 入 好 莱 坞 电 影 《 极 限 特 工 4 》 的 消 息 引 得 热 议 。 周 董 个 人 更 是 表 示 ： “ 在 过 去 几 个 月 中 ， 我 多 次 和 导 演 D J 见 面 ， 毋 庸 置 疑 ， D J 是 一 个 非 常 有 才 华 的 导 演 。 我 很 期 待 能 够 与 D J 和 范 迪 塞 尔 合 作 ， 将 这 部 电 影 带 给 全 球 的 观 众 。 我 很 高 兴 能 够 加 入 这 部 令 人 兴 奋 的 电 影 。 ” 同 时 ， 周 董 还 在 社 交 网 络 上 发 文 称 ： “ 是 时 候 戒 掉 珍 珠 奶 茶 ， 及 再 度 回 到 健 身 房 了 ！ 这 部 电 影 一 定 会 很 精 彩 ！ ” 没 错 ， 天 王 巨 星 周 董 都 要 健 身 了 ， 那 么 你 呢 ？ 其 实 小 编 也 知 道 ， 真 正 坚 持 下 来 锻 炼 身 体 的 人 很 少 ， 尤 其 是 对 于 身 体 处 于 亚 健 康 状 态 ， 或 者 是 处 于 肥 胖 状 态 的 我 们 ， 更 是 如 标 签 : J A M 周 杰 伦 健 身 房 仰 卧 起 坐 作 者 : j a m 分 类 : 热 点 浏 览 : 3 5 6 1 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 1 4 日 瘦 腹 的 必 修 课 之 前 五 运 动 腹 部 向 来 是 最 容 易 养 赘 肉 的 地 方 ， 也 是 减 肥 的 小 伙 伴 们 最 头 疼 的 一 个 问 题 。 所 以 ， 瘦 腹 是 我 们 每 天 必 做 的 功 课 。 下 面 一 个 收 腹 减 肥 运 动 — — 前 五 运 动 ~ — “ 自 行 车 ” 运 动 躺 在 地 上 ， 双 手 抱 头 。 左 膝 盖 弯 曲 并 靠 近 胸 前 ， 右 手 肘 靠 向 左 膝 盖 ， 此 时 右 肩 膀 也 跟 着 被 抬 起 来 。 再 换 一 边 ， 即 令 左 手 肘 靠 近 右 膝 盖 。 如 此 交 替 进 行 。 二 船 长 的 座 椅 运 动 站 在 这 种 座 椅 中 间 ， 双 手 握 着 扶 手 ， 背 靠 着 “ 椅 背 ” 。 然 后 慢 慢 往 下 蹲 ， 直 到 最 后 像 是 坐 在 椅 子 上 一 样 。 重 点 是 要 保 　 持 腰 部 用 力 ， 脚 的 位 置 也 不 要 动 ， 使 大 腿 受 力 。 三 健 身 球 屈 曲 运 动 躺 在 健 身 球 上 ， 下 背 部 接 触 球 体 。 双 手 在 标 签 : 腹 部 减 肥 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 5 2 5 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 1 3 日 晨 跑 的 好 处 都 有 啥 ？ 一 日 之 计 在 于 晨 ， 虽 然 到 了 冬 天 但 是 还 是 有 一 些 小 伙 伴 还 会 选 择 每 天 早 起 晨 跑 ， 宜 轻 适 当 的 晨 练 是 “ 活 力 之 源 ” ， 是 一 天 活 动 的 首 次 启 动 ， 具 有 “ 开 关 效 应 ” 。 轻 度 晨 练 可 使 人 全 天 充 满 活 力 、 生 机 勃 勃 ， 并 能 增 强 幽 默 风 趣 感 及 艺 术 感 染 力 ， 不 易 出 现 内 分 泌 紊 乱 ， 并 有 减 少 焦 虑 ， 改 善 睡 眠 质 量 的 作 用 。 这 一 切 都 是 在 轻 度 晨 练 可 增 强 人 体 生 物 钟 有 序 性 的 基 础 上 实 现 的 。 晨 练 有 度 ， 微 汗 即 止 ， 才 可 见 效 。 早 晨 空 气 清 新 ， 跑 一 会 儿 步 ， 会 使 人 情 绪 饱 满 ； 晨 跑 会 使 全 身 各 器 官 功 能 提 高 到 较 高 水 平 ， 并 能 提 高 一 天 的 新 陈 代 谢 率 。 跑 步 结 束 后 休 息 一 会 儿 ， 用 早 餐 、 上 班 ， 不 仅 能 标 签 : 晨 跑 锻 炼 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 5 9 8 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 1 2 日 让 你 变 胖 十 个 习 惯 看 看 你 占 了 几 个 ？ 千 万 要 注 意 自 己 平 时 的 生 活 习 惯 ， 也 许 不 知 不 觉 有 些 习 惯 就 会 让 你 变 胖 ， 下 面 我 们 就 一 起 来 看 一 下 吧 ~ 1 出 门 必 须 乘 坐 交 通 工 具 ， 不 管 多 近 ， 反 正 就 是 不 走 路 2 上 楼 只 坐 电 梯 ， 爬 楼 梯 喘 得 不 行 3 吃 饭 喜 欢 有 酒 ， 还 喜 欢 重 口 味 的 菜 4 饭 后 爱 吃 甜 品 5 晚 上 爱 吃 夜 宵 6 夜 宵 喜 欢 烧 烤 等 重 口 味 7 夜 宵 必 喝 啤 酒 8 早 饭 基 本 不 吃 9 睡 到 中 午 起 床 1 0 从 来 都 不 运 动 标 签 : 减 肥 习 惯 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 3 1 1 5 评 论 : 1 2 0 1 8 年 1 1 月 0 9 日 减 肥 之 正 确 的 跑 步 姿 势 跑 步 是 很 多 小 伙 伴 都 会 采 用 的 减 肥 方 法 之 一 ， 尤 其 到 了 冬 天 有 很 多 人 也 会 选 择 通 过 慢 跑 来 锻 炼 身 体 ， 那 么 你 g e t 跑 步 的 正 确 姿 势 了 么 ？ 正 确 的 跑 步 姿 势 ： 头 部 ： 抬 头 ， 目 视 前 方 ， 下 颚 微 收 但 不 要 低 头 （ 时 间 长 会 对 颈 椎 有 压 力 ） 也 不 要 后 仰 ， 保 持 平 衡 。 肩 部 ： 肩 部 自 然 放 松 ， 下 沉 ， 不 要 耸 肩 或 紧 绷 。 （ 会 有 拳 头 攥 的 太 紧 缘 故 时 间 长 会 造 成 肩 部 肌 肉 的 不 平 衡 。 ） 背 部 ： 背 部 立 直 ， 挺 胸 ， 身 体 垂 直 地 面 。 （ 弓 背 造 成 背 部 压 力 ， 不 利 于 呼 吸 。 ） 手 臂 ： 手 微 握 拳 ， 大 小 臂 屈 到 9 0 度 ， 前 后 自 然 摆 臂 ， 向 前 手 臂 不 露 肘 ， 后 摆 手 臂 不 露 手 ， 不 要 左 右 摆 臂 （ 会 带 动 髋 关 节 摆 动 标 签 : 跑 步 健 身 减 肥 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 7 0 6 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 0 8 日 两 个 瑜 伽 动 作 强 健 背 部 背 部 的 线 条 也 是 减 肥 健 身 中 的 许 多 小 伙 伴 都 非 常 关 注 的 ， 下 面 我 们 就 来 看 看 两 个 强 健 背 部 瑜 伽 动 作 ： 1 勇 士 三 式 功 效 ： 强 健 肩 膀 和 背 部 肌 肉 双 脚 并 拢 站 在 瑜 伽 垫 上 。 将 重 心 移 到 左 腿 然 后 将 右 腿 向 后 抬 起 ， 身 体 向 前 倾 至 与 地 面 平 行 并 保 持 平 衡 ， 双 臂 平 行 向 前 伸 直 。 收 紧 小 腹 ， 保 持 正 确 的 姿 势 并 做 3 5 次 舒 缓 的 深 呼 吸 。 侧 暮 光 式 功 效 ： 强 健 臀 部 ， 股 四 头 肌 和 背 部 上 方 肌 肉 双 脚 并 拢 站 立 。 吸 气 ， 慢 慢 弯 曲 膝 盖 下 蹲 并 将 双 手 举 过 头 顶 至 暮 光 式 姿 势 。 保 持 正 确 的 姿 势 并 做 5 次 舒 缓 的 深 呼 吸 ， 双 脚 用 力 蹬 地 并 吸 气 ， 后 背 慢 慢 抬 起 ， 将 姿 势 恢 复 到 暮 光 式 。 左 手 肘 绕 过 身 体 前 标 签 : 瑜 伽 背 部 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 5 3 1 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 0 7 日 瘦 腰 效 果 明 显 的 睡 前 瑜 伽 睡 前 瑜 伽 由 内 到 外 梳 理 女 性 身 体 ， 有 瘦 身 减 压 、 美 容 养 颜 、 调 节 女 性 内 分 泌 等 多 种 作 用 。 虽 然 这 些 并 不 是 很 高 难 度 的 动 作 ， 但 在 做 的 过 程 中 ， 还 是 要 根 据 自 己 的 能 力 慢 慢 练 习 ， 避 免 身 体 拉 伤 。 坐 角 式 功 效 ： 调 整 歪 斜 的 盆 骨 ， 瘦 腰 效 果 明 显 ， 帮 助 打 开 腿 部 韧 带 ， 收 紧 腿 部 肌 肉 ， 美 化 腿 型 。 改 变 经 期 不 调 症 状 。 长 期 坚 持 练 习 还 能 使 皮 肤 变 得 细 腻 平 滑 ， 焕 发 朝 气 。 步 骤 1 ： 坐 下 ， 双 脚 保 持 蹬 直 ， 慢 慢 打 开 双 腿 至 极 限 ， 尽 量 伸 直 膝 盖 。 步 骤 2 ： 吸 气 ， 双 臂 向 上 伸 展 ， 立 直 腰 背 。 步 骤 3 ： 呼 气 ， 手 臂 及 上 半 身 慢 慢 向 前 伸 展 。 将 腹 、 胸 、 下 巴 依 次 贴 于 床 面 。 保 持 这 个 姿 势 约 4 标 签 : 瑜 伽 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 4 4 7 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 0 6 日 放 松 身 心 的 睡 前 瑜 伽 经 过 一 天 的 工 作 ， 许 多 上 班 族 回 到 家 是 非 常 劳 累 的 ， 那 么 不 妨 在 每 天 睡 觉 前 ， 话 十 分 钟 瑜 伽 修 身 ， 可 以 利 用 瑜 伽 放 松 精 神 和 形 体 ， 由 内 而 外 梳 理 身 体 。 还 能 顺 便 改 善 睡 眠 质 量 。 下 面 我 们 就 先 来 看 卡 其 中 的 猫 伸 展 式 ： 功 效 ： 柔 软 灵 活 脊 柱 ， 减 去 腰 围 脂 肪 ， 美 化 臀 型 ， 强 化 腹 部 血 液 循 环 ， 缓 解 腰 背 疼 痛 。 治 疗 痛 经 ， 纠 正 经 期 不 规 则 。 步 骤 1 ： 双 手 双 膝 撑 床 ， 保 持 跪 立 姿 势 ， 放 松 腰 背 部 。 步 骤 2 ： 吸 气 ， 背 部 下 沉 ， 抬 头 看 天 花 板 。 步 骤 3 ： 呼 气 ， 背 部 拱 起 ， 脊 柱 向 上 顶 ， 低 头 看 腹 部 ， 下 巴 抵 住 锁 骨 。 重 复 整 套 动 作 十 个 回 合 。 注 意 ： 一 定 要 配 合 呼 吸 来 做 ， 将 速 度 放 慢 ， 标 签 : 瑜 伽 减 肥 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 9 8 7 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 0 5 日 冬 季 室 内 健 身 之 平 板 支 撑 天 气 渐 冷 ， 很 多 小 伙 伴 都 会 选 择 室 内 运 动 来 健 身 ， 减 肥 ， 今 天 我 们 就 来 看 看 可 以 有 效 的 锻 炼 腹 横 肌 训 练 核 心 肌 群 非 常 有 效 的 平 板 支 撑 。 虽 然 平 板 支 撑 看 起 来 简 单 ， 但 是 对 手 臂 、 手 腕 、 肩 部 、 腰 部 的 骨 骼 和 肌 肉 都 有 一 定 程 度 上 的 要 求 ， 所 以 要 看 自 己 的 身 体 状 况 ， 例 如 肩 膀 、 腰 部 、 背 部 等 部 位 有 疼 痛 感 ， 最 好 不 要 进 行 这 项 运 动 。 要 领 1 肘 关 节 和 肩 关 节 与 身 体 保 持 直 角 。 在 地 板 上 进 入 俯 卧 姿 势 ， 用 你 的 脚 趾 和 你 的 前 臂 支 撑 你 的 体 重 。 手 臂 成 弯 曲 状 ， 并 置 放 在 肩 膀 下 。 任 何 时 候 都 保 持 身 体 挺 直 ， 并 尽 可 能 最 长 时 间 保 持 这 个 位 置 。 2 若 要 增 加 难 度 ， 手 臂 或 腿 可 以 提 高 。 标 签 : 平 板 支 撑 健 身 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 5 3 5 评 论 : 0 2 0 1 8 年 1 1 月 0 2 日 慢 跑 的 减 肥 的 方 法 和 误 区 如 果 讨 厌 剧 烈 运 动 的 人 想 换 个 简 单 轻 松 的 减 肥 方 法 减 肥 的 话 ， 可 以 选 择 慢 跑 减 肥 。 对 减 肥 来 说 不 是 跑 步 越 快 减 肥 效 果 就 越 好 ， 相 反 ， 跑 得 越 快 越 容 易 伤 害 到 身 体 ， 所 以 说 慢 跑 才 是 一 种 超 乎 想 象 的 减 肥 方 法 。 方 法 ： 慢 跑 减 肥 主 要 靠 持 久 性 ， 不 是 跑 一 次 汗 流 浃 背 就 可 以 瘦 的 。 想 要 真 正 甩 去 身 上 的 肥 肉 ， 轻 松 减 肥 就 按 照 自 己 的 自 身 情 况 ， 配 合 体 力 来 进 行 慢 跑 运 动 ， 持 续 下 去 坚 持 成 习 惯 最 好 。 慢 跑 的 运 动 强 度 是 适 中 ， 不 会 让 你 很 吃 力 但 是 也 能 帮 助 你 燃 烧 脂 肪 。 对 于 一 些 很 忙 的 上 班 族 来 说 ， 慢 跑 可 以 帮 助 你 轻 松 的 瘦 身 ， 每 天 上 下 班 的 时 候 如 果 与 公 司 的 距 离 又 不 会 太 远 ， 就 可 标 签 : 慢 跑 减 肥 作 者 : j a m 分 类 : 指 南 浏 览 : 2 5 4 0 评 论 : 0 ‹ ‹ 1 2 3 4 5 6 › › › «       2 0 1 9 年 7 月       » 一 二 三 四 五 六 日 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2 7 2 8 2 9 3 0 3 1 搜 索 控 制 面 板 您 好 , 欢 迎 到 访 网 站 ! 登 录 后 台     查 看 权 限 网 站 分 类 指 南 百 科 健 康 热 点 项 目 最 新 留 言 合 作 . 请 电 子 邮 箱 联 系 第 一 单 号 网 为 您 提 供 免 费 快 递 单 号 w w w . 0 1 k d . c o m 您 好 ， 交 换 友 链 ， 江 西 天 元 药 业 官 网 h t t p : / / w w w . j x t y y y . c n / ， 愿 意 的 话 请 联 系 Q Q ： 3 1 5 2 8 2 5 2 8 8 您 好 ， 能 和 您 交 换 友 链 吗 ？ 请 加 微 信 1 3 8 1 0 4 2 9 6 2 9 谢 谢 友 情 交 换 链 接 , w w w . m e i m e i n . c o m 愿 意 的 话 请 联 系 Q 2 2 3 5 4 3 8 2 1 土 豆 是 增 热 量 的 吗 ？ ？ 啊 ？ ？ ？ 毒 怪 是 真 的 吗 ？ 太 美 了 , 脸 上 没 有 一 点 赘 肉 标 签 列 表 减 肥 ( 5 5 8 ) 健 身 房 ( 1 8 ) 有 氧 运 动 ( 2 2 ) 游 泳 ( 2 2 ) 瑜 伽 ( 5 9 ) 跳 绳 ( 2 2 ) 运 动 健 身 ( 2 5 ) 肌 肉 ( 2 6 ) 跑 步 ( 5 0 ) 锻 炼 ( 5 2 ) 腹 肌 ( 1 9 ) 健 身 ( 2 2 7 ) 运 动 ( 1 9 2 ) 健 康 ( 2 9 ) 减 脂 ( 2 9 ) 误 区 ( 2 4 ) 饮 食 ( 1 2 9 ) 办 公 室 ( 2 8 ) 瘦 身 ( 5 6 ) 男 士 ( 2 4 ) 食 物 ( 1 7 ) 瘦 腿 ( 5 0 ) 习 惯 ( 2 2 ) 瘦 腰 ( 2 2 ) 马 甲 线 ( 1 8 ) 作 者 列 表 c l a r k e ( 2 ) j a m ( 6 7 7 ) m i a o ( 3 2 8 ) 洋 洋 ( 9 7 ) 清 清 ( 0 ) 站 点 信 息 文 章 总 数 : 1 1 0 3 页 面 总 数 : 1 分 类 总 数 : 5 标 签 总 数 : 7 0 4 评 论 总 数 : 1 5 2 浏 览 总 数 : 1 5 1 0 4 7 4 C o p y r i g h t Y o u r W e b S i t e . S o m e R i g h t s R e s e r v e d . 京 I C P ： 1 6 0 0 8 3 1 3 号 2 P o w e r e d B y Z B l o g P H P 1 . 6 . 5 V a l y r i a

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